要获得幸福，我们能做什么呢？

《社会心理学》主要分四个模块：社会思维、社会影响、社会关系和心理学的应用。

这一篇笔记主要和大家分享社会心理学在临床、司法和未来可持续发展等方面的应用。案例内容表多，感兴趣的可以去看看。我不会一一阐述所有领域的案例。我会从中选择有意思、可能有用的部分分享给大家–社会心理学在临床领域中的应用。

书籍信息

书名：《社会心理学》（第 8 版）

作者：戴维·迈尔斯，爱荷华大学的博士，在密歇根的霍普学院工作，成为那里的 John Dirk Werkman 心理学教授，开设了多门社会心理学的课程。霍普学院评选他为「最杰出的教授」。 曾在 30 多种科学书籍和期刊上发表过多篇论文，包括《科学》、《美国科学家》、《心理科学》和《美国心理学家》等。

简介：这是一本被美国 700 多所大学或学院的心理系作为心理学领域的主导教材。本书有效的将基础研究与实践应用结合在一起，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的。是人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的最佳的指导性书籍。

核心内容

1、社会心理治疗方法有哪些？

2、社会关系如何促进健康和幸福感？

3、有哪些可以提升幸福感的方法？

笔记正文

1、社会心理治疗方法有哪些？

在社会心理学原理中，经常被应用于治疗的是以下三个：

（1）外在行为的改变能够引起内在的改变。 （2）通过对行为技能的训练、积极体验改变后的自我知觉、改变消极的思维模式，消极态度和行为所形成的恶性循环可以被打破。 （3）如果人们将他们状况的改善归因于在他们持续控制下的内在因素而不是治疗计划本身，那么改善的状况能得到最好的维持。

（1）通过外显行为引发内在变化

我们的行为影响着我们的态度。我们所扮演的角色，我们说和做的事情，以及我们做出的决定都对于“我们是谁”产生了影响。

行为治疗师试图塑造病人的行为，并假设内在性情会跟随行为变化。

治疗师让病人以一种会产生新情绪的新方式去说话、做事。

• 挑战那些支配他原来行为的相关行为方式。
• 不再告诉自己“你是一个没有吸引力的人”，并且开始邀请别人出去约会。
• 表达愤怒、哭泣、高自尊地行为、表达积极感受

所有这些技术都有一个共同的假设：即使我们不能通过掌控意志力来直接控制我们的感情，我们也能够通过我们的行为来间接地影响它。

实验证实，我们所说的有关自己的话，能够影响我们的感觉。

打破恶性循环

如果抑郁、孤独和社会性焦虑是通过消极体验、消极的思维模式以及自我挫败的行为构成的恶性循环得以维持，那么应该可以通过破坏任何一个环节来打破循环——通过改变环境，训练个体更加积极的行为方式，转变消极思维。

社会技能训练

通过观察并在安全情境中练习新的行为，个体可能在其他情境的行为中更有效地显示出自信。随着个体开始享受应对自如的好处，一个更加积极的自我知觉逐渐形成了。

解释风格疗法

通过先解释了使归因更类似那些典型的非抑郁者的好处。再通过各种任务，看他们一般是怎样解释成功和失败的。接下来是治疗阶段：让他们每一个人记录下每天的成功与失败，注意成功的原因有他们自己的因素，注意失败有外在的因素。

（2）通过对成功的内在归因维持变化

目前为止考虑的两个原则——行为改变可以导致内在的变化，以及自我知觉和自我归因的改变能打破恶性循环——得出了一个推论性的原则：一旦有了提高，当人们将其归因于受自己控制的因素而不是治疗计划时，效果将是最为持久的。

（3）通过社会影响来进行治疗

心理学家越来越接受这样一个观点：社会影响中一个人影响另一个人是治疗的核心。

2、社会关系如何促进健康和幸福感？

我们的人际关系是充满压力的。

对同一群英国人询问前一天是什么给他们带来幸福时光，有更多的人回答是“家人”。

亲密关系给了我们最大的心痛，但同时也给了我们最大的欢乐。

亲密关系与健康

八项大规模的调查，每一项都持续了好几年并访问了上千人次，已得出了一个共同的结论：亲密关系能预测健康。

• 孤独的人受到健康问题困扰的危险性更大，他们常常体验到更大的压力、睡眠质量较差、自杀行为更多。
• 那些与朋友、亲戚，或者宗教或社团组织的其他成员有亲密关系的人较少早逝。

健康和幸福不仅受社会认知影响，而且还为社会关系所影响。那些享受亲密的、支持性的人际关系的人，有较低的患病和早逝的危险性。这类人际关系帮助人们应对压力，尤其是使人们能倾诉他们内心的情绪。

倾诉与健康

当我们因某人的不喜欢或失去工作而受伤害的时候，朋友的建议、帮助和安慰，的确是一剂良药。

即使问题没有被提及，朋友也可以使我们分心，并给我们一种感觉，就是无论发生什么事情，我们都会被接受、被喜欢、被尊重。我们可能会向我们认为是亲密朋友的人倾诉伤心事。

贫困、不平等与健康

贫困意味着致命。 贫困意味着面临压力、负性情绪和有害环境的危险性增加了。 即使在灵长类动物中，当感染类似的感冒病毒时，那些控制能力最低的——在社会等级中最底层的——更易受感染。

收入严重不均的地区，人们的寿命也相对更短。与日本人和瑞士人相比，英国人和美国人的收入差异更大，预期寿命也更低。

亲密关系与幸福感

倾诉痛苦感受不仅对身体有好处，对精神状态同样也有好处。许多研究表明，拥有朋友和家人支持的人更幸福。

友谊与幸福

在人的一生中，友谊培养了自尊，促进了幸福感。

婚姻与幸福

相比那些单身或丧偶的人，尤其是与那些离婚或者分居的人相比，已婚者报告感到更幸福，对生活的满意度也更高。

对婚姻的满意度比起对工作、收入或社区的满意度，能更好地预测整体的幸福感。而在未婚的人当中，自杀率和抑郁比例更高。确实，与最好的朋友之间亲近、关心、平等、亲密、相伴一生的友谊，几乎没有什么比这个能更好地预测幸福了。

婚姻促进幸福感至少有两个原因： 第一，已婚者更可能享受一种持久的、支持性的、亲密的人际关系，且更少地感到孤独。 第二，婚姻提供了配偶和伴侣的角色，这可以提供自尊的额外来源。

亲密的人际关系还提升了幸福感。那些与朋友和家庭成员有亲密的、长期的依恋关系的人能更好地应对失败，并报告了更大的幸福感。举例来说，相比未婚的成年人，那些已婚者报告“非常快乐”的可能性更大，且经历抑郁的可能性更小。这不仅由于快乐幸福的人有更大的社会成功，也由于一个支持性的生活伴侣带来了幸福舒适。

3、有哪些可以提升幸福感的方法？

1. 认识到持久的幸福并不来自“制造它”。

人们适应变化的环境——甚至适应财富或残障。因此财富就像健康：没有它会使人痛苦，但是拥有它也并不一定保证幸福。

2. 控制你的时间。

幸福的人感觉到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控——设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在任何给定的一天中我们能完成多少任务，但是我们通常低估在一年内我们能完成的工作量，考虑到每天只能有那么一点点进展。

3. 表现出幸福。

我们至少可以使自己假装一个暂时的心情。做出一个微笑的表情，人们感觉会好一些；当他们皱着眉头板着脸，整个世界似乎也在怒视自己。因此给自己一个快乐的笑容吧。说话时也好像你感觉到积极的自尊、乐观和友好。体验这些情绪，便可以引发这样的情绪。

4. 寻找合适的工作和休闲方式，使得你的技能得以发挥。

幸福的人通常处于一个叫“全神贯注（flow）”的圈里——专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲形式（坐游艇）比起从事园艺、交际或手工制作，通常提供的潮流体验要少得多。

5. 参加运动。

大量的研究揭示，有氧运动不仅促进了健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的、终日懒散、无所事事的人。

6. 保证足够的睡眠。

幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和恢复独处的宁静。许多人都受到睡眠债，及随之产生的疲乏、敏感性下降以及抑郁的心境等的影响。

7. 优先考虑亲密的人际关系。

与那些非常关心你的人建立的亲密友谊，能够帮助你度过困难的时期。倾诉对于心理和身体都是很好的。要决心去精心培育你最为亲密的关系：不要认为他们对你好是理所当然，要像对其他人那样对他们显示出你的友善，肯定你的伴侣，一起玩耍一起分享。如果要找回你的爱情，就要用这种深情表现的方法来达到。

8. 关注自我之外的事物。

向那些需要帮助的人伸出援手。幸福能促进人们的助人行为。但是，做好事同样也使人感觉很好。

9. 记录感恩日记。

那些每天停下来思考他们生活当中的一些积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等）的人体验了更多的幸福。

10. 照顾你的精神自我。

对于许多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。许多研究都发现，虔诚的宗教信奉者报告自己更加快乐，而且他们能更好地应对危机。

结语

关于《社会心理学》的我们就阅读完成了。这是我今年心理学方面阅读的第一本书。感谢大家的陪伴。十分推荐对心理学感兴趣的你也读一下。