尝试健身

本周开始，我尝试在健身房学习健身相关的知识。去年用5个月时间瘦了35斤，主要的运动是跑步和跳绳有氧类运动，在力量上没有任何尝试；曾经想过要不要去健身房，但是因为时间关系放弃了。

最近时间相对比较充裕，在小区周边找了一个健身房，就立即开始了；本文主要分享一下小白刚开始健身的心得感受，如果有什么错误的地方，欢迎提出。

为什么去健身房呢？

去年减重目标达成之后，直到现在我也保持一周有 2-3 次的运动时间，每次不少于 1 小时；大多是以跑步为主，但是身体上并没有感觉到明显的变化，比如体重；我在想是否达到了瓶颈？亦或者强度不够？

我开始萌生了去健身房学习的想法，尝试过几次超级猩猩，但是课程略微有些跟不上，由于是团课，老师不可能照顾每一个人，我可能会在错误的动作上继续错下去，对自己来说并非好事；也尝试过 Keep ，购买过线上会员，和超级猩猩同理，没有办法实时纠正和给我反馈，也放弃了；接着我希望能尝试游泳，考虑暑假期间，孩子比较多，加上我不喜欢「人太多」，本来约好的体验课，我都取消了。

综合之下，我决定去健身房，找私教 1v1 学习健身的基础知识，好处是我可以花钱请专业的老师给我指导，让我建立一个较为系统的框架知识，同时在动作上会有相应的指导。教练的价值有两点，第一是能将专业知识通过教学的方式让我学会，这是指导的作用；第二点能通过上课达成一种契约精神，对我来说就是监督。前者可以让我在运动过程中减少一些错误，反馈的实时性较高；后者是可以让我对健身这件事能坚持下去。

如何选择健身房？

明确了自己的需求和方向后，我开始筛选健身房。其实小区周边有好几家健身房，通过「不要」原则，我直接排除了一些健身房，比如：

• 不要会员制，一年 4000+ ，然后私教另收费，还没开始，几千没了；
• 人不要太多，社恐 + 内向，确实不太喜欢吵闹，比如超级猩猩团课我觉得很吵；
• 距离不要太远，比较能接受 3km 内，小电驴来回很方便；

最终我选择了乐刻健身的私教课，24h 的营业；相对比较互联网化，约课流程、运动数据等都可以在 App 上看到，省心很多；其实，在筛选的时候我将距离较近，私教较少的店也排除了。

健身一周，收获了什么？

我开始尝试力量的训练。这是在上体验课后与私教沟通达成的共识，长时间单一的有氧运动可能会让身体肌肉流失，基础代谢能力难以提升，所以会遇到我们常说的「瓶颈」；而力量训练是可以通过增加肌肉含量，提高身体的基础代谢。刚开始的时候我还能承受住，可能是比较有激情；最近两天手臂和肩膀略有痛感，不过还处在能接受的范围。

身体整体会比之前更加有精神。不知道这是错觉还是健身带来的的反馈？去年跳绳的那段时候也有这样的感受；我是上午训练2小时，中午不午休的情况下，下午精神依旧很好。这一周我感觉自己对比前几个月，明显更精神了。

饮食更科学、更规律了。以前早上可能是碳水居多，现在开始注意比例搭配，比如鸡蛋、蔬菜、肉等。相比之前饿的也更快了，我早餐 7:10 左右吃，上午 11 点左右就饿了；12点午饭后，下午3点左右又饿了。我会尝试控制每天饮食比例，以前是有什么吃什么，现在更多的是需要什么吃什么。运动本身就是培养良好的生活习惯，这种感觉挺好。

总结

整体来说，我目前算是开始学习健身阶段，后续也会希望能将这个习惯坚持下去。每天 1 小时力量 + 1 小时有氧，说多不多，说少也不少，但是至少在做，先开始比较重要。加油吧，少年～